Tetap Sehat Puasa di Musim Pancaroba Ramadan 2026

Bandung, Voks Radio – Menjalani ibadah puasa di tengah musim pancaroba bisa menjadi tantangan tersendiri. Perubahan cuaca yang tidak menentu, kadang panas terik lalu tiba-tiba hujan deras, membuat daya tahan tubuh harus bekerja ekstra. Karena itu, menjaga kesehatan selama Ramadan 2026 menjadi hal yang sangat penting.

Para ahli gizi menekankan bahwa kunci utama agar tetap bugar saat puasa di musim pancaroba adalah menjaga pola makan yang seimbang dan teratur. Tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang cukup agar mampu beradaptasi dengan perubahan suhu dan kondisi lingkungan.

Sahur dengan Nutrisi Lengkap

Sahur bukan sekadar mengisi perut sebelum berpuasa, tetapi menjadi fondasi energi untuk beraktivitas sepanjang hari. Menu sahur idealnya mengandung karbohidrat sebagai sumber energi utama, protein untuk menjaga massa otot dan daya tahan tubuh, lemak sehat sebagai cadangan energi, serta vitamin dan mineral untuk mendukung fungsi organ.

Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal dapat membantu tubuh melepaskan energi secara perlahan sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama. Sementara itu, protein dari telur, ayam, ikan, atau kacang-kacangan membantu menjaga stamina tetap stabil.

Vitamin dan mineral yang diperoleh dari sayur serta buah juga penting untuk menjaga sistem imun, terutama saat cuaca tidak menentu yang rentan memicu flu atau gangguan kesehatan lainnya.

Perhatikan Hidrasi Tubuh

Selain nutrisi, asupan cairan juga menjadi faktor penting saat berpuasa di musim pancaroba. Perubahan suhu yang ekstrem bisa membuat tubuh lebih mudah kehilangan cairan.

Saat sahur dan berbuka, pastikan kebutuhan air putih tercukupi. Pola minum yang bisa diterapkan adalah membagi konsumsi air secara bertahap, misalnya dua gelas saat berbuka, dua gelas setelah makan malam, dan dua gelas saat sahur.

Tubuh yang terhidrasi dengan baik cenderung lebih tahan terhadap perubahan cuaca dan tidak mudah mengalami sakit kepala atau kelelahan.

Pilih Menu Berbuka yang Tepat

Ketika berbuka puasa, sebaiknya pilih makanan yang mudah dicerna agar sistem pencernaan tidak kaget setelah seharian beristirahat. Kurma, buah-buahan segar, serta makanan berkuah hangat bisa menjadi pilihan yang baik.

Makanan kaya serat membantu melancarkan pencernaan dan menjaga keseimbangan gula darah. Hindari langsung mengonsumsi makanan berat dalam jumlah besar karena dapat membuat perut terasa tidak nyaman.

Ahli kesehatan juga mengingatkan agar tidak berlebihan dalam mengonsumsi makanan tinggi gula, terlalu berminyak, atau pedas. Jenis makanan tersebut bisa memicu rasa haus lebih cepat di siang hari serta berisiko mengganggu lambung.

Istirahat yang Cukup

Menjaga kesehatan saat puasa tidak hanya soal makanan dan minuman, tetapi juga soal kualitas istirahat. Pola tidur yang berubah selama Ramadan sering kali membuat tubuh kurang waktu istirahat.

Usahakan tetap mendapatkan waktu tidur yang cukup, baik dengan tidur lebih awal di malam hari atau menambahkan waktu istirahat singkat di siang hari jika memungkinkan. Istirahat yang optimal membantu tubuh memulihkan energi dan meningkatkan daya tahan terhadap penyakit.

Jaga Imunitas di Cuaca Tak Menentu

Musim pancaroba sering dikaitkan dengan meningkatnya risiko penyakit seperti flu, batuk, dan infeksi saluran pernapasan. Oleh karena itu, menjaga kebersihan diri, rutin mencuci tangan, dan menghindari kontak dengan orang yang sedang sakit juga menjadi langkah pencegahan penting.

Olahraga ringan seperti berjalan santai setelah berbuka atau menjelang sahur juga bisa membantu menjaga kebugaran tubuh. Aktivitas fisik ringan dapat memperlancar peredaran darah dan meningkatkan metabolisme tanpa membuat tubuh terlalu lelah.

Teman Voks, menjalani puasa di musim pancaroba memang membutuhkan perhatian ekstra. Namun dengan kombinasi makanan bergizi, hidrasi yang cukup, dan istirahat optimal, puasa tetap bisa dijalani dengan nyaman dan penuh semangat.

Tetap jaga kesehatan dan semoga Ramadan 2026 ini membawa keberkahan serta tubuh yang tetap fit sepanjang bulan suci. Stay healthy ya, Teman Voks!