Hipertensi atau darah tinggi merupakan suatu kondisi di mana tekanan darah dalam arterimeningkat secara konsisten di atas batas normal. Karena kondisi ini dapat disebabkan oleh banyak hal, seperti genetika atau gaya hidup seseorang. Nah, teman Voks tahu kan kalo gaya hidup itu berperan dalam hoeprtensi atau darah tinggi. Tentu saja gaya hidup yang tidak baik sangat berpengaruh dalam kesehatan tubuhh teman Voks seperti kuragnya dalam berolahraga, mengonsumsi minuman alkohol yang dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Teman Voks kali ini akan dibahas beberapa makanan sehat yang dapat menurunkan hipertensi atau tekanan darah tinggi. Yuk, keep scrolling teman Voks!
1. Wortel
Bannyak orang yang menyukai wortel karena rasanya yang renyah, manis, dan segar. Namun, tahukah teman Voks bahwa selain alasan tersebut, wortel juga mengandung senyawa fenolik seperti klorogenik dan asam caffeic, yang keduanya dapat membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan? Dengan cara tersebut, tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat diatasi.
2. Sayuran hijau
Makanan lain yang dapat teman Voks coba untuk menurunkan teknaan darah adalah sayuran hijau, seperti mentimun. Sayuran hijau kaya akan kalium memiliki kemampuan untuk membantu ginjal mengeluarkan natrium dari tubuh melalui urine, yang pada akhirnya dapat membantu menurunkan tekanan darah. Dengan demikian, sayuran hijau mana yang mengandung banyak kalium? Sayuran hijau yang baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi ialah bayam, lobak hijau, kubis, selada romaine, dan bit hijau. Namun, sebaiknya hindari sayuran yang dikemas karena dapat mengandung natrium.
3. Ikan berlemak
Salmon dan jenis ikan berlemak lainnya mengandung banyak asam lemak omega-3, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan mengurangi peradnagan dalam tubuh dan menurunkan kadar lemak dalam darah. Setidaknya dua kali dalam seminggu, cobalah teman Vooks untuk makan ikan berlemak. Teman Voks dapat memasaknya dengan kukus atau dijadikan sushi sesuai selera teman Voks.
4. Buah beri
Buah ini kaya akan senyawa alami yang disebut flavonoid yang dapat membantu mencegah hipertensi dan menurunkan tekanan darah. Stroberi, blueberry, dan raspberry adalah buah-buahan yang mudah dimasukkan ke dalam diet teman Voks setiap hari. Selain itu Antosianin memiliki kemampuan untuk menurunkan konsentrasi oksida nitrat dalam darah dan menghentikan pembentukan molekul yang dapat menghambat peredaran darah. Buah beri ini bagus untuk menjaga kesehtan ke dalam yogurt, smoothie, atau dimakan sendiri. Mereka manis dan kaya nutrisi secara alami.
Nah, teman Voks itulah beberapa makanan yang dapat menurunkan ataupun mengurangi tekanan darah tinggi. Menjaga pola makan yang sehat sangat penting, terutama untuk kesehatanmjantung dan tekanan darah tinggi.
