Puasa Sehat Bantu Kendalikan Gula Darah dan Kolesterol

Bandung, Voks Radio – Menjalankan ibadah puasa selama bulan Ramadan bukan hanya memberikan nilai spiritual, tetapi juga membawa manfaat kesehatan jika dilakukan dengan pola makan yang tepat.

Dokter Spesialis Gizi Klinik, Ikbal Gentar Alam, dari Rumah Sakit Al Islam Bandung menjelaskan, puasa yang dijalankan secara sehat terbukti secara klinis mampu memperbaiki sejumlah parameter kesehatan.

Menurutnya, puasa dapat membantu:

• Menurunkan kolesterol jahat (LDL)

• Mengurangi kadar trigliserida

• Menekan total kolesterol

• Mengontrol gula darah

• Mengurangi resistensi insulin

• Membantu menurunkan berat badan

“Manfaat tersebut bisa diraih apabila puasa diiringi dengan pola makan sahur dan berbuka yang seimbang,” jelasnya.

Pentingnya Sahur dengan Gizi Seimbang

Ikbal menekankan agar sahur tidak dilewatkan. Selain memiliki nilai keberkahan, sahur juga berperan penting dalam menjaga energi tubuh sepanjang hari.

Menu sahur ideal meliputi:

• Air putih sebagai awalan

• Karbohidrat kompleks seperti nasi

• Lauk hewani dan nabati sebagai sumber protein

• Sayuran dan buah-buahan kaya air

• Asupan cairan yang cukup

Kombinasi ini membantu menjaga kestabilan gula darah serta mencegah tubuh lemas saat berpuasa.

Menu Berbuka yang Dianjurkan

Saat berbuka puasa, Ikbal menyarankan mengikuti sunnah dengan mengawali berbuka menggunakan buah segar, terutama buah yang mengandung banyak air. Setelah itu, barulah mengonsumsi makanan utama dengan prinsip gizi seimbang.

Ia juga mengingatkan agar kebutuhan cairan tetap dipenuhi selama malam hari untuk mencegah dehidrasi.

Batasi Camilan dan Makanan Tinggi Gula

Bagi masyarakat dengan kondisi khusus seperti obesitas atau riwayat kolesterol tinggi, penting untuk lebih selektif dalam memilih makanan berbuka.

Beberapa yang perlu dibatasi antara lain:

• Jus dengan tambahan gula berlebih

• Kolak dan makanan manis tinggi gula

• Gorengan dan makanan tinggi lemak jenuh

• Camilan berlebihan setelah makan besar

Mengontrol asupan gula dan lemak jenuh menjadi kunci agar manfaat kesehatan dari puasa tetap optimal.

Teman Voks, mari jadikan Ramadan sebagai momentum bukan hanya untuk meningkatkan ibadah, tetapi juga memperbaiki kualitas kesehatan tubuh dengan pola makan yang lebih bijak dan seimbang.