Pola Makan Sehat untuk Kulit Bercahaya: Rahasia Cantik dari Dalam

Siapa bilang perawatan kulit hanya soal skincare dari luar? Nyatanya, apa yang kita konsumsi sehari-hari punya pengaruh besar pada kesehatan kulit. Kulit yang bercahaya, lembap, dan sehat bukan hanya hasil dari krim atau serum mahal, tetapi juga dari pola makan yang tepat.

Dikutip dari Hindustan Times, Minggu, konsultan dermatologi Rumah Sakit CK Birla, Gurugram, Dr. Ruben Bhasin Passi, menegaskan bahwa pola makan adalah faktor kunci untuk kulit yang sehat. Menurutnya, meski produk perawatan kulit tetap penting, makanan yang masuk ke tubuh sehari-hari merupakan nutrisi utama yang membantu menjaga elastisitas, kelembapan, dan kecerahan kulit.

Baca Juga Tentang : Biar Lari Makin Enteng, Ini Menu Makanan Sebelum Jogging Sesuai Waktu yang Kamu Punya

Lalu, makanan apa saja yang bisa membuat kulit kita semakin glowing alami? Yuk, kita bahas satu per satu.

1. Ikan Berlemak: Sumber Omega-3 yang Bikin Kulit Lembut

Jenis ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden dikenal kaya akan asam lemak omega-3. Nutrisi ini berfungsi menjaga kulit tetap lembut, lembap, sekaligus melindungi dari peradangan. Omega-3 juga menjaga lapisan lipid kulit tetap utuh, sehingga kulit tidak mudah kering atau iritasi.
Bayangkan saja, dengan rutin mengonsumsi ikan berlemak, kamu sedang memberi tameng alami untuk kulit agar tetap kenyal dan sehat.

2. Alpukat: Vitamin E dan C untuk Perlindungan Kulit

Alpukat bukan cuma enak dijadikan smoothie atau topping roti, tetapi juga kaya akan vitamin E dan C. Kedua vitamin ini berperan penting dalam melindungi kulit dari stres oksidatif. Tak hanya itu, alpukat juga membantu proses sintesis kolagen, yang artinya kulit akan tetap kencang dan elastis. Jadi, satu buah alpukat sehari bisa menjadi investasi sederhana untuk menjaga kulit awet muda.

3. Buah Beri: Antioksidan Tinggi untuk Lawan Radikal Bebas

Blueberry, strawberry, raspberry, atau blackberry—semua jenis buah beri ini punya kandungan antioksidan yang sangat tinggi, terutama vitamin C. Antioksidan berfungsi melawan radikal bebas yang bisa merusak kulit dan memicu penuaan dini.
Selain itu, buah beri juga dapat memperhalus warna kulit dan meminimalisir kerusakan akibat sinar matahari. Tidak heran kalau banyak produk skincare mengambil ekstrak buah beri sebagai salah satu kandungan utamanya.

4. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian: Perlindungan dari UV

Almond, kenari, biji rami, hingga chia seed mengandung vitamin E, seng, dan lemak sehat. Vitamin E melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar UV, sedangkan seng membantu proses penyembuhan kulit dan mengurangi peradangan. Konsumsi kacang-kacangan secara rutin bisa jadi cara alami melindungi kulit dari dalam, terutama bagi kamu yang sering beraktivitas di luar ruangan.

5. Ubi Jalar: Sumber Beta Karoten untuk Kilau Alami

Ubi jalar kaya akan beta karoten, yang bisa melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari sekaligus memberikan kilau alami yang hangat. Tubuh akan mengubah beta karoten menjadi vitamin A, yang berfungsi mendorong regenerasi sel kulit sehat. Jadi, kulitmu bisa tampak segar dan bercahaya hanya dengan menambahkan ubi jalar ke dalam menu makanan.

6. Sayuran Hijau: Vitamin Lengkap untuk Elastisitas Kulit

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, atau selada kaya akan vitamin A, C, dan K. Kombinasi vitamin ini membantu membersihkan kulit, merangsang proses penyembuhan, serta menjaga elastisitas. Kandungan klorofilnya pun dipercaya dapat meminimalisir jerawat dan kemerahan pada kulit. Jadi, jangan malas makan sayur, karena manfaatnya bukan hanya untuk kesehatan tubuh, tetapi juga kesehatan kulit.

7. Tomat: Perlindungan dari Dalam Berkat Likopen

Tomat dikenal kaya likopen, antioksidan yang mampu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Menariknya, likopen lebih mudah diserap tubuh jika tomat dimasak dengan sedikit minyak zaitun. Jadi, sepiring tumis tomat atau pasta dengan saus tomat segar bisa jadi rahasia kulit sehatmu.

8. Teh Hijau: Minuman Anti-Aging yang Menyegarkan

Selain makanan, minuman juga punya peran penting. Teh hijau kaya akan polifenol yang berfungsi mengurangi peradangan, mencegah jerawat, dan memperlambat tanda-tanda penuaan. Bahkan, minum teh hijau secara rutin bisa membantu menjaga kelembapan kulit dari dalam. Tidak heran kalau teh hijau sering disebut sebagai minuman anti-aging alami.

Makan Sehat, Kulit Lebih Sehat

Dari ikan berlemak hingga teh hijau, semua contoh makanan di atas membuktikan bahwa kulit glowing tidak hanya soal perawatan luar, tetapi juga soal apa yang masuk ke dalam tubuh. Dengan pola makan sehat yang kaya nutrisi, kulit bisa mendapatkan perlindungan, kelembapan, serta elastisitas yang dibutuhkan untuk tetap bercahaya.

Jadi, kalau ingin kulit sehat dan bersinar, mulailah dari piringmu. Perawatan luar tetap penting seperti Skincare Series dari Sanga Sanga, tapi tanpa dukungan dari dalam, hasilnya tidak akan maksimal. Ingat, kecantikan sejati berasal dari dalam tubuh, lalu terpancar keluar melalui kulit yang sehat dan bercahaya.

Source : AntaraNews