Jangan Cuma Jeruk, Ini 6 Buah Kaya Vitamin C yang Bikin Imun Nggak Gampang Tumbang
Teman Voks, cuaca akhir-akhir ini memang susah ditebak—kadang panas terik, eh sore udah hujan deras. Cuaca yang nggak menentu kayak gini gampang banget bikin tubuh drop. Makanya, penting banget buat jaga sistem imun biar tetap prima. Salah satu cara alami dan nikmat? Konsumsi vitamin C!
Baca juga nih tentang : Tentara ‘Terlibat’ Ospek Sekolah di Jawa Barat, Buat Apa? Ini Penjelasan Lengkapnya!
Vitamin C alias asam askorbat dikenal sebagai antioksidan larut air yang sangat penting untuk daya tahan tubuh. Karena tubuh kita nggak bisa menyimpan vitamin C, kita harus terus menyuplai dari makanan sehari-hari. Selama ini, jeruk sering disebut-sebut sebagai raja vitamin C. Tapi ternyata, banyak buah lain yang kandungan vitamin C-nya nggak kalah, bahkan ada yang jauh lebih tinggi.
Dilansir dari Healthline, berikut 6 buah kaya vitamin C yang bisa jadi alternatif selain jeruk:
1. Jambu Biji
Ini dia juaranya, Teman Voks! Dalam 100 gram jambu biji, kamu bisa dapat sekitar 228 mg vitamin C—hampir dua kali lipat dari jeruk biasa. Selain itu, jambu biji juga mengandung serat, vitamin A, dan antioksidan yang bagus banget buat pencernaan dan kesehatan mata. Menurut Journal of Clinical and Diagnostic Research (2013), konsumsi jambu biji rutin terbukti meningkatkan kadar antioksidan dalam darah dan memperkuat imun tubuh.
2. Pepaya
Buah yang satu ini punya rasa manis menyegarkan dan kandungan vitamin C sekitar 61 mg per 100 gram. Pepaya juga mengandung enzim papain yang membantu pencernaan dan cocok banget buat yang sering merasa begah.
3. Kiwi
Jangan remehkan si kecil ini. Dalam 100 gram kiwi, ada sekitar 92 hingga 100 mg vitamin C. Plus, kiwi juga punya vitamin E, kalium, dan lutein—antioksidan yang bantu menjaga kesehatan jantung dan mata. Studi dalam Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition menyebutkan bahwa kiwi bisa meningkatkan sistem imun, terutama pada anak-anak dan lansia.
4. Buah Beri
Stroberi, blueberry, hingga raspberry ternyata nggak cuma cantik di topping kue, tapi juga kaya vitamin C. Stroberi, misalnya, mengandung 59 mg vitamin C per 100 gram. Kandungan ini bisa bantu memperkuat pembuluh darah dan melindungi sel dari radikal bebas.
5. Mangga
Satu buah mangga ukuran sedang mengandung sekitar 60 mg vitamin C. Selain bikin imun makin mantap, kandungan beta-karotennya juga bisa diubah jadi vitamin A yang bagus buat mata dan kulit.
6. Nanas
Nggak cuma segar dan juicy, nanas juga punya 48 mg vitamin C per 100 gram. Ditambah lagi, ada bromelain, enzim yang bantu pencernaan dan punya efek anti-inflamasi. Pas banget buat kamu yang pengen sehat luar-dalam.
Jadi, Teman Voks, yuk jangan cuma andalkan jeruk. Variasikan asupan buah harian kamu supaya sistem imun tetap prima menghadapi cuaca galau. Karena tubuh yang kuat, dimulai dari pilihan sehat tiap hari.
