6 Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Diam-Diam Merusak Tulang Belakang
Teman Voks, siapa nih yang sering merasa pegal di punggung atau leher setelah duduk lama di depan laptop atau main ponsel? Hati-hati, bisa jadi itu tanda kalau tulang belakang kamu mulai “protes”.
Ahli bedah saraf otak dan tulang belakang di Rumah Sakit Max Super Spesialis, Vaishali — Dr. Gaurav Batra, mengungkapkan ada enam kebiasaan yang tanpa disadari bisa merusak tulang belakang.
“Sakit punggung biasanya menumpuk perlahan dan makin parah jika dibiarkan. Sebagian besar stres dari postur tubuh dan kebiasaan sebenarnya bisa dihindari kalau kita lebih waspada,” kata Batra, dikutip dari Hindustan Times, Rabu (15/10).
Menurutnya, penyesuaian kecil seperti cara duduk, cara bergerak, dan posisi tidur bisa memberi perbedaan besar dalam menjaga kesehatan tulang belakang.
- Duduk Terlalu Lama — Musuh Utama Punggung Bawah
Duduk berjam-jam, apalagi dengan posisi punggung melengkung dan leher menunduk, memberi tekanan besar pada punggung bagian bawah.
Kebiasaan ini bisa bikin otot-otot tulang belakang kaku, menghambat sirkulasi nutrisi pada diskus, dan mempercepat keausan sendi.
Akibatnya? Punggung terasa kaku, cepat lelah, bahkan bisa berujung pada prolaps diskus alias saraf terjepit.
Solusinya, kata Batra, gunakan penyangga punggung bagian bawah, pastikan layar sejajar dengan mata, dan ambil waktu istirahat tiap jam untuk berdiri atau berjalan sebentar.
- Penggunaan Ponsel Berlebihan — Waspadai “Tech Neck”
Kebiasaan menunduk saat main ponsel dalam waktu lama bikin beban di tulang leher meningkat berkali lipat. Kondisi ini dikenal dengan istilah “tech neck”, yang bisa menyebabkan nyeri leher, bahu kaku, dan bahkan spondilosis servikal dini (penuaan dini di tulang leher).
Supaya aman, pegang ponsel sejajar mata, gunakan dua tangan sebagai penyangga, dan lakukan peregangan leher ringan secara rutin.
- Gaya Hidup Kurang Gerak — Ancaman Senyap untuk Tulang Belakang
Teman Voks, duduk terlalu lama tanpa aktivitas fisik juga bisa melemahkan otot-otot penstabil tulang belakang seperti ekstensor dan otot inti punggung.
Kalau dibiarkan, kondisi ini bisa memicu nyeri punggung bawah kronis dan postur tubuh yang membungkuk.
Kabar baiknya, cukup dengan peregangan, latihan penguatan otot, dan jalan cepat secara rutin, kamu sudah bisa membantu tulang belakang tetap kuat dan seimbang.
- Mengangkat Benda dengan Cara yang Salah
Kebiasaan membungkuk dari pinggang saat mengangkat benda berat adalah kesalahan klasik yang sering berujung cedera.
Tekanan ekstrem di punggung bawah bisa memicu kejang otot mendadak atau cedera cakram.
Kuncinya sederhana — tekuk lutut dan pinggul, jaga benda tetap dekat dengan tubuh, dan hindari memutar badan saat mengangkat.
- Menggunakan Kasur yang Sudah Rusak
Tidur di kasur yang terlalu empuk atau kendur bisa membuat tulang belakang kehilangan penopang alaminya.
Akibatnya, otot punggung bekerja ekstra sepanjang malam dan menimbulkan rasa nyeri saat bangun.
Dr. Batra menyarankan untuk menggunakan kasur berjenis medium-firm agar tulang belakang tetap lurus dan nyaman sepanjang tidur.
- Tidur Tengkurap — Posisi Paling Berisiko
Meski terlihat nyaman, tidur tengkurap ternyata bikin tulang leher dan punggung bawah meregang berlebihan.
Posisi terbaik menurut Batra adalah tidur miring dengan bantal di antara lutut. Cara ini membantu menjaga keselarasan alami tulang belakang selama beristirahat.
Tulang Belakang: Fondasi Tubuh yang Sering Diabaikan
Dr. Batra menegaskan pentingnya menjaga tulang belakang karena bagian ini adalah fondasi arsitektur tubuh manusia — menopang hampir seluruh gerakan kita setiap hari.
Mulai dari sekarang, yuk lebih sadar postur dan ubah kebiasaan kecil yang bisa berdampak besar bagi kesehatan jangka panjang.
Jadi, Teman Voks, jangan tunggu sakit dulu baru sadar pentingnya menjaga tulang belakang. Kadang, langkah kecil seperti duduk tegak atau mengganti kasur bisa jadi awal dari tubuh yang lebih sehat dan bebas nyeri. Selalu sedia Sanga Sanga Minyak Balur baik yang Classic atau Ultimate untuk meredakannya ya.
