5 Tips Mengembalikan Jadwal Tidur Setelah Libur Panjang

Setelah libur panjang Teman Voks mengalami jadwal tidur yang berantakan, ga sih? Rutinitas istirahat yang berubah selama liburan membuat jadwal tidur kita tidak normal dan hal tersebut menjadi penting untuk diperhatikan.

Tapi tenang Teman Voks jadwal tidur yang berantakan bisa dikembalikan secara bertahap dan konsisten, melalui beberapa cara sederhana ini

Hindari Penggunaan Gadget Sebelum Tidur

Cahaya biru yang dihasilkan oleh gadget akan menghambat produksi melatonin, yaitu hormon yang mengatur siklus bangun-tidur tubuh.

Selain itu konten di media sosial yang masih dibuka di malam hari juga bisa memicu stres dan membuat pikiran tetap aktif, sehingga membuat kita sulit tertidur.

Mandi dengan Air Hangat Sebelum Tidur

Air hangat dapat membatu tubuh lebih rileks kemudian dapat mempercepat proses munculnya rasa kantuk.

Mandi 1,5-2 jam sebelum tidur dengan durasi 10-15 menit sudah cukup untuk merasakan manfaatnya.

Olahraga Sebelum Tidur

Saat berolahraga, suhu tubuh meningkat, lalu perlahan turun. Penurunan suhu ini membuat tubuh memproduksi melatonin, hormon yang berperan mengatur rasa kantuk.

Cukup lakukan aktivitas ringan seperti jalan cepat, atau yoga, sekitar 20 menit 4-6 jam sebelum tidur. Hindari olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena justru bisa membuat tubuh lebih segar dan sulit terlelap.

Bangun di Waktu yang Sama Setiap Hari

Cara konsisten untuk mengembalikan ulang jam biologis tubuh adalah dengan menjaga waktu bangun setiap hari

Dengan bangun di jam yang sama setiap hari, tubuh akan lebih mudah mengenali kapan harus merasa segar dan kapan harus mulai mengantuk.

Sinar Matahari di Pagi Hari

Terkena cahaya alami dapat membantu menghentikan produksi hormon tidur dan meningkatkan hormon yang membuat tubuh tetap terjaga.

Cukup luangkan waktu 3-5 menit di luar ruangan setelah bangun tidur, misalnya dengan berjalan santai atau sekadar duduk di teras.

Mengubah rutinitas dan reaksi biologis tubuh tidak bisa dilakukan secara instan. Tubuh memerlulan waktu untuk beradaptasi kepada kebiasaan baru.

Meskipun begitu, dengan latihan bertahap dan komitmen yang kuat, kualitas dan jam tidur akan perlahan membaik kembali. Tetap konsisten ya, Teman Voks!